غريب الدار


عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارةالمنتدي

غريب الدار

غريب الدار
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 جديد جديد جديد البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير
Admin
avatar

عدد المساهمات : 1925
تاريخ التسجيل : 06/07/2009
العمر : 61
الموقع : غريب الدار 92

مُساهمةموضوع: جديد جديد جديد البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات   الجمعة سبتمبر 17, 2010 5:47 pm


السلام عليكم:::::::: كيفكم يا حلوين شو اخباركم شوفو هل البرنامج وادعولي

اليكم هذا البرنامج يا ابطال ::
البرنامج الهرمي من افضل البرامج بالعالم ::
تبدا هذه التمارين بالاوزان الثقيلة ومن ثم تبدا بتخفيض الوزن تدريجيا::

صدر::
1:ثلاث جولات على البنش المستقيم وضع اليدين مفتوحتان البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
2:ثلاث جولات على البنش المستقيم وضع اليدين مضمومتان البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
3:ثلاث جولات على البنش المائل للاعلى وضع اليدين وسط البار البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
4:ثلاث جولات على البنش المائل للاسفل وضع اليدين مضمومتان البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
5:ثلاث جولات على الفراشة البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
6:اربع جولات سحب صدر البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار


كتاف::
1:جولاتان بالبار المستقيم وانت جالس خلف الراس البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات
2:جولاتان بالبار المستقيم وانت جالس امام الرأس البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات
3:ثلاث جولات دفع من اعلى على ماكنة الكتاف خلفي البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12
4:ثلاث جولات على ماكنة الكتاف من اعلى امامي البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12
5:ثلاث جولات رفرفة بيد واحدة البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12
6:ثلاث جولات رفرفة خلفية مع انحناء الظهر وثني الرجلين البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12
7:جولاتان هزهزة بالبار البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات
8:جولاتان هزهزة بالدامبلز البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات


ظهر:::
1:ثلاث جولات رفع ميت لتقوية الظهر البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
2:ثلاث جولات منشار البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
3:ثلاث جولات على التي مع تني القدمين البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
4:ثلاث جولات على السحب الارضي البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
5:اربع جولات سحب على البكرة البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار

باي:::
1:اربع جولات على البار المستقيم وضع اليدين مفتوحتان البدا 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
2:اربع جولات على البار المائل على الحصان وضع اليدين مضمومتان 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
3:اربع جولات على ماكنة السحب الارضي وانت نائم على ضهرك 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
4:اربع جولات بالدامبلز مطرقة 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
5:اربع جولات بيد واحدة 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار


تراي::::
1:اربع جولات على البكرة امامي 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
2:اربع جولات على البكرة خلفي 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
3:اربع جولات تمرين الغطس 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
4:اربع جولات سحب بالدامبلز من اعلى لاسفل خلف الرأس 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
5:اربع جولات سحب على البكرة الدين معكوسات 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار


رجلين::::
1:اربع جولات سكوات بالبار المستقيم او بالماكنة 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
2:اربع جولات دفع امامي 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
3:اربع جولات بطات القدمين 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
4:اربع جولات دفع امامي عضلات الفخد الامامية 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
5:اربع جولات دفع خلفي عضلاتت الفخد الخلفية 6 تكرارات 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار


يعطيكم الف عافية غلبتوني بكتابة هاي التمارين بس الصراحة انتو غاليين وتستاهلو اكتر من هيك
:::::::::::::::::::::::::
طبعا انتو فاهمين كيف بدكو تبلشو التمرين باوزان كبيرة ومن ثم التنقيص من الوزن في كل جولة
هذا التمرين اسمو التمرين الهرمي لانو بيبلش بأوزان ثقيلة ومن ثم تصبح هذا الاوزان تتناقص
شكرا الكم جميعا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sumar92.maghrebarabe.net
dc127753



عدد المساهمات : 28
تاريخ التسجيل : 10/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: جديد جديد جديد البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات   الخميس أكتوبر 14, 2010 2:08 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت البلد

avatar

عدد المساهمات : 359
تاريخ التسجيل : 15/12/2010
الموقع : غريب الدار

مُساهمةموضوع: رد: جديد جديد جديد البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات   الأربعاء يناير 19, 2011 5:09 pm

يالله ياشباب البرنامج قدامكم وسهل جدا


شكرا ابو محمد


h
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
جديد جديد جديد البرنامج الهرمي (لتقسيم) العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
غريب الدار :: رياضة :: رياضة كمال الاجسام-
انتقل الى: